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我们知道,控制饮食是减肥必需项目,因为饮食是脂肪囤积的源头,直接控制源头,往往比运动和其它消耗方式更加直接了当,所以控制饮食在减肥当中是最重要的。

但是说到控制饮食,我们又会联想到节食,节食对于身体是非常有害的,而且容易导致报复性饮食的出现,也就是暴饮暴食。

很多人的控制饮食,往往一不小心就成了节高诗婕女装旗舰店食,所以最终结果非但没有减肥成功,反而迅速导致反弹过量,那这就违背了减肥初衷。

控制饮食和节食到底有什华府伯乐么区别呢?想要合理控制饮食,避免出现过度节食,有应该怎么做呢?下面就为大家分享我自己对这方面的理解。

简单来说,合惊奇巫师理控制饮食,你需要做到三个标准。

热量摄入不要低于基础代谢,低于基础代谢就属于节食

减肥的原理就是热量消耗大于热量纯血加彼氏摄入,所以很多人为了打开减肥赤字,往往会将热量摄入压缩到非常低的程度。

但是这里要说明的是,饮食摄入的降低并不是没有底线的,低于基础代谢的饮食摄入,会让身体机能发生退行性衰弱。

也就是说,低于基础代谢的控制饮食,其实是圣樱学院之豪门千金冷少爷在伤害你的基础代谢能力,让你的基础代谢变得更低,遮掩更加不利于减肥过程。

我们可能认为饮食低于基础代谢的时候,会直接消耗脂肪来进行供能,但是要知道脂肪分解并不是一个迅速的过程,这个过程非常缓慢。

所以当能量不能满足肌冬之恋歌肉俞秋言董可妍、心肺和激素腺体的正常工作的时候,这些机体粉嫩小穴就会适当减少功能行为,进而导致基础代谢的降低。

进食间隔不要大于20个小时,太长进食间隔就属于断食

食物王泽镜从吃进肚子里到吸收利用,再到变成残渣排出体外,这个过程大概是6-8个小时左右张凌烽,所以一般来说,多餐少吃控制搬搬网减肥一般是6个小时以内一顿饭。

当食物变成残渣之后,体内就完完全全依靠糖原储备来维持机体活动,而我们在饥饿状态下的血糖、肝糖、肌糖储备大约能维持10个小时左右的机体活动,之后就要通过分解脂肪命运,沉珂,王泷正和肌肉来解决生命活动。

所以我们进食间841143隔如果大于20个小时的话,就属于断食情况,这时候除了脂肪被分解之外,肌肉和内脏也开始有所分解。

这也就会导致我们身体素质的降低,同时这么长时间的不进食,也会让胃饿素积累到较王氏君高水平,进而容易出现暴饮暴食情况。

不过现在有种轻断食概金波旬花念,意思就是每隔一个星期进行一次24上海中岩投资小时的辟谷。那这种方式尽量要少用,而且不是每个人的轻断食都需要24小时,有些人12个小时就可以。

饮食结构以控制碳水为主,营养碳水一刀切属于偏食

我们控制饮食其实以控制碳水为主,而不是所有营养元素都全部控制,所以在饮食结构方面,要用其它营养元素来替代碳水。

但是有些人直接是减少饭量,对于一部分人来说,这种营荏畲村养碳水一刀切的行为也属于节食,营养要全面。

因为减肥期间往往比平时更需要营养,这主要是由于碳水化合物摄入的减少,从而导致营养物质吸收利用效率下降的原因。

所以只有摄入大量营养物质,比如蛋白质、钙质以及维生素,才能保证营养的吸收利用,在这个过程中,只有碳水才需要被砍掉。

所以控制饮食常用的办法是控制主食和高碳水零食,而不是控制其它营养元素,更不是所有东西都需要控制。李西活佛

如果你在控制饮食的时候做到以上三深海利剑鹿宁点,那你的饮食控制就不会成为节食,后面减肥过程中就不会出现暴饮暴食或者反弹过快的情况。

作者:强硬健身

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