保持血液循环的畅通无阻,是维持人体基本运转的生理基础,它的顺畅与否影响了人体的健康。

当我们的身体血液循环不畅时,它会发出一些警示信号来提醒大家注意。

信号一:手脚冰凉且变色

在四肢末端,皮温的主要来源是血液。手部的血液循环或者血管出现了问题,就会导致手脚冰凉,并伴有手指、脚趾的颜色发生变化。

雷诺氏病患者也会出现手脚冰凉的情况,并伴有手指或脚趾的颜色变化:先变成白色,然后变成蓝色,同时还有发痒的感觉;

当以上的情况发生时,一定要注意加衣保暖,可以试着搓一下手脚来刺激血液流通,更重要的是:到医院检查。

信号二:下肢冷痛

慢跑或散步后,感觉腿疼,休息一会又好转,不一定是运动过量问题,很可能是下肢血管病。

下肢血管病变一般先从一侧开始。摸摸自己的腿脚,如果明显感到两条腿温度不一致,温度较低的一侧下肢可能已出现血管病变。

发现下肢病变后要及时就医治疗,同时也可以多做踝泵运动,预防疾病进展。

信号三:手脚麻木

长期保持一个姿势,一动则感到手脚麻木,像是有成百上千根针在刺你,最大的可能就是血液循环不好,这种情况一般动一动,活动一下就有改善。

但是也有可能是维生素B族元素缺乏、腕管综合征、糖尿病等原因造成的,这种情况在活动后并不能改善。

信号四:感到疲倦

很多人经常在运动和工作中感到疲倦,原因可能是由于睡眠质量欠佳、环境温度过高或者过低、空气循环不佳或者长期伏案工作造成血液循环不畅所致。

如果环境因素无法改变,那么可以通过体育活动促进血液循环,给大脑提供更多能量,让人感觉更清醒。

美国生理学会在 2011 年发布的一项调查表明,哪怕只是 5~10 分钟的锻炼,都可以有效提升心率水平。

信号五:不明原因的脱发

局部血液循环不畅会引发不明原因的脱发。

就像我们的身体一样,头发也需要营养来促进生长,由于血液循环不畅,得不到养分,头发就会变得脆弱、干枯,容易分叉。

建议经常用手指做干梳头,只需将双手十指弯曲成“梳子”状,放在前额发际的位置,然后从前额向后一直推到后发际,想起来的时候就梳3~5次即可。

信号六:青色黑眼圈

血管型黑眼圈,主要是局部血液循环不畅引起的,一般为青紫色。

这是因为,眼下皮肤的毛细血管极为细小,当眼周血液循环受阻,血红蛋白增多,眼周就易形成黑眼圈。

严重时,眼周的皮下血管还可能出现破损,导致红细胞漏出,更会加重黑眼圈。

出现这类黑眼圈后,要注意保证充足睡眠,尽量使用柔软的枕头,避免用力搓揉眼周皮肤,不要佩戴过大过重的框架眼镜等。

信号七:胸闷胸痛

心脏是负责全身的血液供给的,当身体血液循环变差,就会出现胸闷症状。

特别是给心脏供血的冠状动脉,如果发生了堵塞、狭窄,心脏供血就会受到限制,缺血严重便会产生胸痛。

如果是持续性胸痛,则更为危险,这说明冠状动脉已完全堵塞,血流完全中断,持续15~20分钟以上心肌就会坏死。

因此,出现这种情况最好能够及时去医院接受治疗。

信号八:免疫力下降

血液流通不畅,血流量不足对于免疫系统有着直接的影响。

而当感冒或者是感染侵袭了身体时,身体不能及时得到充足的营养成分和矿物质,就会需要更长的时间来恢复,因此会显得免疫力有所下降。

信号九:静脉曲张

静脉曲张通常出现在下肢,会带来不安、疼痛、瘙痒和灼热感等不适的感觉。

引起静脉曲张原因有很多,包括遗传、便秘、肥胖或者荷尔蒙失调等。但是血液流通不畅,局部血压增大也是造成静脉曲张的原因。

当血液循环不畅时,血液汇聚、静脉压上升,就会引起脚、脚腕和小腿部血管肿胀。

信号十:勃起功能障碍

白领们长期久坐,易使整个生殖系统血液微循环受阻、新陈代谢减慢,导致新陈代谢产生的各种有害物质排泄不畅,前列腺充血,引发炎症,也会影响到男性生殖器官的正常勃起。

三个动作改善身体血液循环

1出拳

这种运动能迅速达到热身效果,它让手臂中较大的肌肉群参与了运动,促进了血液流动。

做法:

  • 从舒适的站姿做起,左臂向尽可能远的位置出拳,并加上脊柱的少许扭转力。
  • 左臂带回胸部,换右臂出拳。

每侧手臂做20次为1组,共完成3组,确保每次出拳时都充分呼吸。

2腹式呼吸

腹式呼吸能刺激深层的淋巴结构,从而促进身体组织与血液中营养物质和代谢废物的移动。

做法:

  • 平躺于地面,右手放在肚子上,左手放于胸口。
  • 吸气,放在肚子上的手随之上抬,并确保放在胸口上的那只手没有抬起。

3踝泵运动

这个动作可锻炼小腿肌肉,其收缩和放松有助于血液在小腿动静脉中的流动,防止血栓形成和腿部肿胀。

做法:

  • 坐在地面上,双脚脚底交替抬起(绷脚跟)和放下(绷脚尖),用力收缩小腿肌肉1秒钟,但不要用力过猛,以防痉挛。
  • 每只脚做20次为1组,共3组。

来源 养生中国