嘈杂的一天结束,与世隔绝的在健身房黑暗的角落大汗淋漓,让每一寸肌肤尽情的流汗与呼吸,平衡着喧闹的一天,一场与自己的博弈,肆意的战斗

人生有时就是一场修炼

开始训练, 每一位运动家都值得尊重,但——不是每一种训练方法都值得尊重

动中觉察

世界上没有坏的运动,当然也不存在”坏“的训练的模式,有的只是不适宜、不准确的,对于普罗大众的健康,大多数的运动方式都是有好处的——运动可以说是投资最小,收益最大的生活方式

而现行的教育方式也使得我们普遍过度关注于“视觉”与“听觉”的学习上,缺乏于对于“动”中的理解以及身体的应用

我们往往缺乏对于运动的学习,以及对于运动学习的重视,我们总是觉得有些能力我们天生就有

比方说“蹲”“跑”“跳”,可是通过观察我们发现,有很多人真的是连“走”都还不会

断崖

这在我们生活中造成了一种可怕的“断崖”,人们往往意识到自己的身体渐渐失控,意识到我们需要对身体掌控与训练,有这种意识是好的,也是必要的,但是人们往往意识不到自己有多么“糟糕”

想想吧,几十年如一日的伏案学习、工作,长久的固定姿势、不良的体态,可你却突然有一天看到了电视机前的运动员或者自己肚子上的赘肉,“哦,别人身材真棒,我真该运动了”,于是你穿上紧身衣、运动裤,进入健身房开始疯狂训练或者开始奔跑十公里,又或者开始约同事踢球

刚开始你觉得还不错,但是渐渐你的身材出现更加多失控的症状....你的膝盖还是疼痛、腰椎开始疼痛、肘关节开始出现不适、肩关节开始出现弹响

你只好承认“自己不在年轻了”逢人便说“这是运动的错,运动导致自己无法运动了”

可能你对运动真的有深深的误解

即使是最基础的走、跑、跳,也是需要学习的,运动如同语言、艺术、乐器一样,是一项需要学习、钻研的领域,一些能力也许在你的身上存在着潜能,但是你并不一定会完完全全使用它

运动就是与你自己战斗

你们是亲密的朋友与伙伴,也是无情的敌人与对手,当我们开始运动,到底发生了什么?

我们知道当训练开始,简单来说我们的身体素质会开始提高,随着训练强度的增加,我们的力量、耐力、运动表现都会随着每次突破自己而进步,随着渐进超负荷,我们渐渐会达到自己的目标,当然这一切都是需要的积累的

我们初期身体素质的进步并不是所谓肌肉的增长,前期的训练的进步来自于我们的神经适应性与募集力提高

举个例子,比方说当你开始练习深蹲的时候,在最开始的训练阶段,身体只能募集到大腿肌纤维的50%,当你开始训练的时候,身体开始提高身体对于肌纤维的募集能力,使用更多百分比的肌肉,当提高募集能力无效的时候,也就是持续的训练,身体开始被迫进入合成模式,进行更多的肌肉的生成

神经系统

最先对身体进行反应的是我们的神经系统,当训练刚刚开始,我们的身体会提高大脑皮质的运动中枢,运动单位活性会增加,神经是最先调动起来,而什么是最慢才能被调动起来的呢?

想想看,一部机器之中热身启动时间最慢的部位,是不是更加容易损伤呢?那么什么是在运动中较慢被调动起来的部位呢?

是我们的筋膜

筋膜

筋膜是什么?想必你可能有些陌生,人体有三大全身性的连通网络:神经网络、血管网络和纤维网络,每个网络都是一个整体,都遍布我们全身的每一个角落,而其中纤维网络就是我们的筋膜

筋膜位于肌肉的表面,筋膜分为浅筋膜和深筋膜两种,遍布全身筋膜是人体重要的结缔组织网络

(Superficial fascia System)——表浅肌肉腱膜系统

又称浅筋膜、皮下筋膜,浅筋膜是身体几乎所有区域中皮肤的最下层,与网状真皮层混合,由疏松结缔组织构成,其内含有脂肪、浅静脉、皮神经以及浅淋巴结和淋巴管等。脂肪的多少因身体部位、性别和营养状况不同。临床常作的皮下注射,即将药液注入浅筋膜内

(Visceral fascia System)——内脏筋膜系统

内脏筋膜将器官悬浮在其腔内,并将它们包裹在结缔组织膜层中。每个器官都覆盖一层双层筋膜; 这些层由薄的浆膜隔开

(Deep fascia System)——肌肉筋膜系统

又称深筋膜,位于浅筋膜深面,又称固有筋膜,由致密结缔组织构成,遍于全身且互相连续。深筋膜包被肌或肌群、腺体、大血管和神经等形成筋膜鞘。四肢的深筋膜。伸入肌群之间与骨相连,分隔肌群所以也称肌间隔筋膜

这其中与我们运动相对来说最相关的就是我们的肌肉筋膜——Deep fascia

当我们进行适当的训练的时候,我们往往会关注我们的肌肉,如果你关注自己的体脂的话也算勉强关注了“浅筋膜”但是也很少有人关注我们的“深筋膜”——重要的肌肉筋膜

运动会重组我们的筋膜结构,尤其是“深筋膜”

适当的有规律的会导致筋膜内螺旋网络模式的构建,而缺乏规律的锻炼,则会导致筋膜产生某种不规则的结构,如右图毛毡一样的筋膜,没有弹性的(1)

筋膜的结构跟年龄也有很大关系,青年人有很高的弹性储备,他们的筋膜网如同网格一样的,;而老年人的筋膜是毛毡一样的,没有弹性的,这是年纪大的人肌肉力量与功能下降的一个重要原因

弹性是十分重要的,的运动负荷进行有规律的运动可以帮助我们保持弹性,恢复波浪形的排列

缺乏训练的筋膜会降低筋膜内分子的“卷曲度”,这种“卷曲度不但会使组织提供初始弹性,还可以帮助我们的高尔基肌腱(GTO)感知组织内的负荷(GTO是我们身体之中重要的本体感受器)

缺乏训练会使我们对本体与负荷感觉不再精准,当一个久坐的办公族准备重返运动的时候,神经最先得到激活,但是他需要面对自己的肌肉无力,还需要面对肌筋膜的两大挑战重构筋膜内螺旋网络模式和重建筋膜内分子卷曲度

与重建肌肉想比,重建筋膜需要更多的时间,因为筋膜内的血液供应比肌肉少得多,胶质转变为筋膜的时间也要比蛋白质转变为肌肉的时间长的多,如果我们在筋膜还不能很好支持肌肉的时候就开始各种花式训练项目,那么我们就很可能受伤(2)

现在你可知道循环渐进的重要性了?

我们的筋膜系统是具有遗传学差异性的,比方说维京人与印度人想比,维京人的筋膜致密且能快速修复,筋膜内大量的摩擦能在运动中产生更多力量,而印度人筋膜弹性更高,滑动时摩擦较少

所以从人种上看(不绝对)印度人也许更加适合跳舞,而维京人更加适合力量训练,当然周围环境的温度、热身的身体状态、前一天的身体状态甚至当时的心理状态都会影响到你的筋膜

最重要的是要建立起自己的训练意识,明白自己的运动年龄有多少,运动年龄指的是:真真正正开始系统训练的年龄,小时候满街跑着玩的那种不算

如果你是数十年的:“坐家” “葛优瘫表演艺术家” 运动年龄连一岁都没有,那么你的运动表现必然差强人意,这是可以理解的,但是只要循环渐进,水滴石穿

我相信每天微小的改变将成就全新的自己,更强大的自己

滴水穿石

十年磨一剑,霜刃未曾试

今日把示,谁有不平事

泰戈尔所说,不要着急,最好的总会在最不经意的时候出现,那我们要做的就是:怀揣希望去努力,静待美好的出现,我是孟生,这里是我的公众号——strength分享

摘录:anatomy trains by thomas myers解剖列车(1)(2)

声明:本人系 Keep 签约作者,本文首发于 Keep

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